Guía para elegir material y equipamiento para entrenar en casa según tu nivel
¿Buscas material para entrenar en casa, que te ayude a desarrollar todo el cuerpo, como si tuvieras un gimnasio completo y sea bueno, bonito y barato funcional, útil, duradero y multiusos?
Aquí lo vas a encontrar, pero antes te comento un par de cosas.
Tienen que ver con:
Tengo una visión minimalista, en esto de entrenar y ponerte en forma en casa.
Con el tiempo he aprendido que cuanto menos equipamiento y material necesito para entrenar:
Te voy a decir algo que seguramente va en contra de alguien que tiene un blog y gana dinero promocionando productos:
El material que necesitas para ponerte en forma y entrenar en casa ya lo tienes:
tu cuerpo, algo de tiempo y un poco de espacio en casa.
Si le añades constancia y compromiso, lo tienes hecho.
No tapes la falta de alguno de estos elementos, con la mejor máquina de cardio, el gimnasio de casa más bonito o cualquier equipamiento de última moda que prometieron, cambiaría tu físico.
El material que compres para entrenar en casa, es para mejorar y optimizar tus resultados, no porque lo anuncie la industria del fitness, la actriz o el actor de moda o porque quieras tapar la falta de constancia.
Esto te conviene antes de invertir en cualquier material o equipamiento
Partiendo, que necesitas muy poco equipamiento para entrenar y tener un buen físico, la idea es que compres material según tu nivel y avances en los ejercicios.
Esto influye directamente en tu bolsillo:
Entrenar más y mejor, con menos material e inversión.
Por ello, lo que te recomiendo cumple con:
Conforme avances y necesites material más específico, entonces merecerá la pena más inversión, pero de primeras, con un par de elementos, vas sobrado.
No te embarques en la aventura de montar un gimnasio completo en casa, sin antes haber pasado por un par de fases previas.
Reforzarán ese gran proyecto o te darás cuenta, que no lo necesitas y con algo de material, puedes entrenar en casa, sin tener un gym completo.
Me niego a mostrarte de primeras “Las mejores mancuernas del 2021”, es uno de los últimos elementos que compraría para mi gimnasio.
Y no estoy en contra de ellas, juegan un buen papel.
Pero en el momento adecuado, si no te haces ni una dominada, ¿qué haces con una mancuerna?
¿Quieres un brazo fuerte y un bíceps grande?
Entrena dominadas y me cuentas.
Que la rueda abdominal está de moda.
Ok, pero si no te haces ni 10 abdominales, ¿para qué te vas a comprar equipamiento más avanzado?
La rueda no hará el trabajo sucio por ti.
Haz tus abdominales, entrena bien y cuando mejores, pasa al siguiente nivel con la rueda o lo que toque.
Cuántas mancuernas y ruedas veo abandonadas en las casas de mis amigos, porque un día pensaron que serían ideal para entrenar, cuando no se hacían ni 5 flexiones.
He creado esta guía para que compres material según tus necesidades, paso a paso. Invirtiendo solo en equipamiento que utilices durante tiempo y no vayas a abandonar a las primeras de cambio.
Cuando seas más avanzado, seguirás utilizando el material, que propongo como principiante. Es una inversión a largo plazo.
Si quieres saber un poco más de entrenar en casa y ponerte en forma <<– aquí.
Fase 0 para tener éxito entrenando en casa
Antes de todo, el primer gran paso para comenzar a entrenar en casa, lo que poca gente te cuenta y lo más importante de todo.
Crea el hábito antes de invertir 1 €.
Olvídate de material, programas, ropas e historias.
Haz hueco en la agenda y entrena 4 veces al día durante un par de semanas.
¿Has podido?
Entonces adquiere un programa para entrenar calistenia en casa o apúntate a un gimnasio online.
Teniendo esto claro, empieza a invertir en tu pequeña esquina para hacer gimnasia, cómprate tus primeros materiales y empieza a montar tu propio gimnasio casero, poco a poco.
Según avances, tengas resultados y ganas de hacer otros ejercicios y entrenamientos, adquiere material avanzado.
Pero sin prisas, compra según tus necesidades, progresos y compromiso.
Como jode comprar algo, que luego no utilizas y lo dejas por ahí tirado. Y cada vez que lo ves te recome…
Y si…hubiera…..
¿Monto un gimnasio en casa?
Primero, me gustaría dar un par de pinceladas de qué es un gimnasio en casa.
Si buscas en la RAE la definición es clara “Establecimiento donde se practica la gimnasia”.
Gimnasia: “Actividad destinada a desarrollar, fortalecer y mantener en buen estado físico el cuerpo por medio de una serie de ejercicios y movimientos reglados.”
Pero cuando lo imaginas, ¿qué aparece en tu mente?
¿Un lugar cerrado, lleno de pesas, máquinas y poleas, con mucha gente sudando y algún que otro alarido?
No sabría decirte si de dolor o de placer.
Con esto, puedes ver, que la esquina de tu casa, dónde puedes hacer tus rutinas de entrenamiento, también es un gimnasio. Casero, pero lo sigue siendo.
Da igual que hagas ejercicios de fitness, de fuerza y musculación o para desarrollar tu capacidad cardiovascular.
Tu esquina es tu gimnasio, cuídala.
No te hacen falta ni pesas, ni aparatos ni material de gimnasio para hacer ejercicio.
Te hace falta moverte y acción.
Este es el mio.
Y como barra de dominadas, uso un columpio, que tengo en la puerta de mi casa.
Si tuviera espacio suficiente, hubiera metido más material, poco a poco, y montaría algo más profesional.
Con alguna barra, discos y jaula de potencia.
Eso sí, me sobrarían casi todos los elementos, que ves en un gimnasio convencional.
Pero con el poco material que tengo en casa, estoy muy contento.
Mi propio gimnasio casero tiene pocos elementos. No es material barato, pero le voy a dar uso y me va a durar.
Estuve mucho tiempo en gimnasios convencionales y ahora, llevo un par de años entrenando en casa. Sé cuáles son los pasos que hay que dar y los que me sirvieron.
Y así te los voy a mostrar.
El paso básico e intermedio los veo esenciales.
Cuando llegas al avanzado, puedes cambiar más los entrenamientos.
El camino que sigas, va a depender de lo que te guste y de las posibilidades de instalar material en casa.
Puedes comenzar ya a montar tu pequeño gimnasio en casa, en una pequeña esquina, donde practicas tu gimnasia y tus rutinas de entrenamiento.
Aunque imagines que necesitas un gran gimnasio comercial, eso solo está en tu mente.
Material Fitness en casa
Querer ponerse en forma y buscar material para entrenar en casa, es como querer buscar científicos entre tierraplanistas, por no decir inteligencia, que se me cabrean.
Mucha pasta entremedias, la industria del fitness no tiene muchos escrúpulos y gente con poca idea, intentando venderte lo primero que pueda, para ganarse algún eurillo.
Prefiero desmarcarme de toda esa gente, aunque pierda dinero por medio.
Mi filosofía para comprar material y hacer ejercicio en casa es clara.
Lo mínimo necesario, que necesite en ese momento e ir invirtiendo, poco a poco, según avance.
Lo hago para tener libertad y flexibilidad para entrenar donde quiera, ya que mi principal entreno está basado en ejercicios corporales y 1 o 2 materiales extras, mi gym casero es pequeño y portable.
No quiero pesadas y voluminosas máquinas de cardio o aparatos de musculación en casa. Ocupan demasiado y puedo obtener los mismos resultados con mi cuerpo y poco más.
Además de ahorrar muchísimo dinero.
Aunque, el material que compres, parezca que es solo de musculación, puedes entrenar muchas capacidades con él, no solo fuerza.
Dependerá de cómo entrenes, repeticiones, velocidad, series, descansos. Por lo que la programación y variación de los entrenamientos y las rutinas es muy importante.
Busco que la relación calidad-precio sea la mejor.
Utilizar material para hacer deporte, todas las semanas y darle tralla requiere que sea sólido y no se joda a las primeras de cambio.
Eso hace, que evite material barato. Tampoco compro el equipamiento más caro, pero algo que me permita entrenar, sin dudas de que pueda lesionarme y que no me destroce el bolsillo.
Creo, que ya hemos llegado donde querías. Para eso lees este post.
La introducción es necesaria, para que me conozcas un poco y filtrar a la gente que llega a mi blog.
Mi objetivo es, que compres los mejores materiales en cada etapa de tu entrenamiento y no compres solo para llevarme algo de dinerillo.
Aunque, es una de las causas, por las cuáles empecé a desarrollar este proyecto.
Te presentaré a contiuación, el material que compraría según mi nivel de estado físico: principiante, intermedio o avanzado.
Si te sorprende lo poco que hay, sobre todo en las dos primeras secciones, estabas en el lado oscuro de la industria del fitness, no necesitas mucho más.
Todas las cosas extras que necesitas alrededor del entrenamiento como pueden ser guantes, esterillas y demás, no las añado en esta sección.
Y hay alguas gadgets y accesorios que auque son prescindibles, te pueden ayudar a mejorar.
Si has llegado a este punto, entiendo que tienes tu hábito creado y un buen programa de ejercicios de calistenia.
Kit básico de entrenamiento en casa para principiantes
El elemento más importante y el primero de todos, debería ser una barra de dominadas, de pared o sin tornillos como esta barra Adidas.
Tener una espalda entrenada y fuerte, evitará muchas lesiones, problemas y dolores.
Para hacer los mejores ejercicios, necesitas una barra.
Y aunque no puedas hacerte una dominada, necesitas una barra.
No hace falta ni que la compres, puede que tengas una escalera o puerta sólida en casa para colgarte.
Yo todavía no tengo una. Hago las dominadas en el columpio, que está en la calle, en frente de mi casa, y me va de lujo.
En este artículo te cuento como hacer tu primera dominada.
Y sin barra para entrenar dominadas, nunca conseguirás la primera.
Simplemente, con colgarte de la barra, evitarás muchos problemas de pasar tantas horas en una silla enfrente del ordenador o en el sofá.
Es material indispensable.
Y junto con una cuerda para saltar a la comba, forman el equipo básico para entrenar en casa.
Con una comba puedes calentar antes de tus rutinas, hacer cardio sin salir de casa y sin máquinas gigantes y caras.
Kit intermedio entrenamiento en casa
Una vez que tienes cierto nivel y llevas algunos meses entrenando, es necesario el siguiente paso.
Con un buen programa de calistenia puedes estar mucho tiempo entrenando, meses, años y seguir progresando.
Pero te puedes aburrir y poner la excusa, que has perdido la motivación.
Así que, es bueno variar los entrenamientos. Introducir pesos externos es un buen paso.
Mi principal recomendación es que inviertas en una ketllebell y un buen programa de entrenamiento con estas pesas rusas como Efecto Kettlebell.
Las descubrí cuando dejé de ir al gimnasio. Las había visto por allí pero no les di mucha importancia, hasta que comencé a entrenar con ellas en serio.
Quedé sorprendido de la velocidad con la que puedes mejorar y lo divertidas que son.
Hay que hacer una pequeña inversión, dependiendo del peso y calidad entre 40-80€ pero su polivalencia y utilidad pueden sustituir a un gimnasio completo.
Desde hace meses es con lo único que entreno y lo he notado bastante.
Tengo ya una pequeña colección 16, 20 y 24 kilos.
En este nivel pondría elementos polivalentes, con los que entrenar todo el cuerpo, ofreciendo algo de resistencia extra y variedad en los entrenamientos:
Es una inversión pequeña, y te permite subir los niveles de resistencia y complejidad de los ejercicios de todo el cuerpo.
Otro elemento a destacar, aunque en este caso sería solo para una parte específica del cuerpo, es la rueda abdominal.
Si tienes algo de base, puedes sacarle partido, pero no se lo recomiendo a principiantes.
Como ves, con pocos elementos tienes un pequeño gimnasio casero, con el que entrenar todo el cuerpo y ponerte en forma.
Una vez que controles este equipamiento y aprendas a entrenar con pesas rusas, entonces el siguiente paso sería meterte en barras y discos.
Enfocarte en entrenar fuerza, aunque para ello vas a necesitar más espacio y hacer una inversión mayor.
Gimnasio casero de entrenamiento en casa para avanzados
Si algún día tengo suficiente espacio, montaría sin lugar a dudas mi propio gym en casa, y tendría el material de gimnasio que te voy a recomendar aquí.
No tendría ninguna máquina.
No tendría ningún aparato de pesas, de esos con 10 poleas.
Tampoco tendría una máquina de cardio, aunque las máquinas de hacer remo de calidad son las únicas que pasarían mi prueba personal.
Tampoco me compraría pesas y mancuernas de esas que ves en el gimnasio.
Aunque, todo estaría basado en pesos libres.
El equipamiento de gimnasio, que montaría, está basado en los ejercicios básicos que cualquiera que quisiera entrenar fuerza debería de hacer.
Olvídate de mancuernas y de ejercicios específicos, para entrenar un solo músculo.
Céntrate en los ejercicios multiarticulares, que te hagan entrenar la mayor cantidad de músculos posibles.
- Press banca.
- Peso muerto.
- Sentadillas.
- Press militar.
Junto con las dominadas y los ejercicios de kettlebell, vas sobrado.
Para realizar rutinas con esos ejercicios, te hacen falta unos elementos básicos. El set de gimnasio estaría compuesto por este material:
- Barra olímpica, discos y bloqueadores.
- Banco de gimnasio o musculación.
- Jaula de potencia o media jaula.
Podrías decir que no te hace falta una barra olímpica, las hay más baratas.
Que una jaula de potencia es mucho, que mejor algo más pequeño y barato.
Quizás tengas razón, pero si vas a entrenar en serio y quieres que el material te dure, invertir en calidad ahora, te ahorrará mucho dinero a medio y largo plazo.
Seguramente, deberás añadir a la inversión, protección para el suelo, como en los gimnasios con baldosas parecidas a esta, para evitar romperlo y amortiguar el ruido.
En este punto, la inversión dependerá mucho de tu capacidad de mover peso.
Si mueves buenos pesos, necesitarás más discos. Los de calidad media, protegidos de goma, tienen su precio.
El último paso serían las mancuernas, pesas y otras barras para trabajos específicos.
¿Por qué?
Cuando hablan de hacer ejercicio, siempre ponen al típico tío haciendo curl de bíceps.
Y parece que se nos ha grabado a fuego esa imagen, por lo que la solemos repetir.
Las mancuernas son muy buenas para hacer trabajo específico, para solucionar desequilibrios, para ayudar a la recuperación de lesiones.
Pero, para nivel principiante e intermedio, no te hacen falta, por muy guay que parezca estar haciendo ese curl de bíceps.
Puedes aprovechar mucho mejor tu tiempo, haciendo dominadas y poniendo a funcionar muchos más músculos, mejorando la fuerza de agarre y la postura de la espalda.
Hay que buscar con el mínimo esfuerzo, el máximo resultado.
Máquinas de cardio para entrenar en casa
¿Por qué tendrías interés en una máquina de cardio?
Y sé sincero…
Si te imaginas en la bicicleta estática mientras ves netflix o te lees un libro, no vas por buen camino. Te pones muy fácil, dejar de pedalear.
Además, no creo en ese tipo de máquinas. Son caras, muy voluminosas y a no ser que tengan una buena calidad, lo que implica precio alto, suelen romperse con facilidad.
Después de haberme pegado buenas palizas de bici estática, cinta y máquina de remos en el gimnasio, solo recomendaría los remos.
Entrenas fuerza y cardio al mismo tiempo, pero las que venden como de casa y alta calidad, no lo son tanto y hay que cuidarlas bien.
Si estás sano, sal a la calle a correr o hacer bicicleta o lo que quieras, pero sal de casa.
Solo te recomiendo comprarte una bici o cinta andadora, si por problemas de salud no puedes entrenar y salir a la calle o de ninguna otra forma, encuentras un hueco en tu agenda para entrenar.
Ok, ahí te lo compro.
Mejor eso, que nada.
Cinta andadora
Si te mueves poco debido al trabajo o cualquier otra circunstancia y solo encuentras hueco cuando estás en casa mientras descansas o incluso si el trabajo te lo permite.
Tener una cinta de andar, puede ser una buena idea. Todo suma y si no hay otra manera de hacer ejercicio, es una buena elección.
Defino una cinta de andar, como las que venden como cintas de correr, pero sin estabilidad, ni motor suficiente para correr sobre ellas a velocidad moderada o intensa. Se desarman.
Quizás, andar te parezca poco, pero es uno de los ejercicios más subestimados.
Movernos mucho es muy importante a lo largo del día, cuanto más, mejor. Y ejercicios de baja intensidad como andar pueden marcar la diferencia en muchos aspectos de salud.
Las cintas de correr, de calidad aceptable para entrenar con seguridad e intensidad, son caras. Puede que no esté a tu alcance y quizás te hagan un favor. Las de gama baja-media, que la gente suele comprar para casa, fallan y las garantías que ofrecen son igual de justas que su calidad.
Por eso yo las recomiendo como cintas de andar. Para eso van perfectas.
Máquina de remos
Si tuviera que elegir entre todas las máquinas de cardio, sin duda, me quedaría con una buena máquina de remos plegable para casa.
Me permite realizar un ejercicio que no puedo hacer de otra manera (no tengo bote), ejercitas todo el cuerpo, más del 80% y puedes hacer entrenamientos de alta intensidad, que encuentro imprescindibles.
Opciones como la bicicleta estática o el rodillo, no te lo recomendaría a no ser que quieras progresar específicamente en ese deporte y seas un loco de las 2 ruedas.
Si la máquina que elijas va a ser tu único ejercicio de cardio, compraría algo que implique la activación del mayor número de músculos.
¿Demasiada info sobre material y no sabes si lo de entrenar en casa es para tí? Empieza por aquí y decide si quieres ponerte en forma.
