¿Quieres dar el siguiente paso en tus entrenamientos?
Si sientes que necesitas cambiar tus entrenos, añádeles un extra.
Me refiero un extra de todo.
Extra de diversión, extra de rendimiento, extra de eficiencia, extra de lo que quieras.
Nunca pensé que una sola pesa podría ser tan divertida, multiusos y pudiera desarrollar tanto mi rendimiento. Para mí ha sido “El Descubrimiento”.
Así, en general, tanto tiempo viéndola en el gimnasio y solo se me ocurrió usarla un par de veces.
Pero claro, ni tenía un programa, ni sabía la versatilidad y la cantidad de movimientos que podía hacer con ella. Es una nueva forma de entrenar, con la que me siento muy alineado.
Y de momento no me ha dado pereza ni un solo día ponerme a entrenar.
Visita la guía de compra de las mejores kettlebells del mercado y aprende a elegir peso y tamaño acorde a tus necesidades. Todo esto se lo debo a Efecto Kettlebell, la rutina de entrenamientos con kettlebell de fitness revolucionario.
Llevo ya unos meses con ella y me ha encantado, por eso escribo este análisis.
Échale un vistazo tranquilamente, te explico todo con detalle, para que veas si puede darte ese empujón extra en tus entrenos.
Análisis y opiniones de Efecto Kettlebell de Marcos Vázquez
Hace un par de años me desapunté del gimnasio, empecé a entrenar en casa y volví a las bases, hacer ejercicio con mi peso corporal.
Sentía que perdía mucho tiempo en desplazamientos, me tocaba hora punta en el gimnasio, a reventar de gente…había perdido la motivación. Pero es otra historia.
Después de más de un año entrenando en casa y consiguiendo un par de hitos importantes para mi:
- 10 dominadas
- 1 pistol (1 sentadilla con una sola pierna)
Ahora me hago más de ambas 😎
Me hacía falta algún reto nuevo, podía seguir progresando, pero quería variar un poco los ejercicios.
Había oído hablar de las pesas rusas, las kettlebell, todo el mundo hablaba maravillas. Y lo que más me llamaba la atención, era eso que decían de divertidas y adictivas. Así que decidí hacerme con el programa de fitness revolucionario.
Además, cumplía con mi idea de entrenar en casa y con una sola pesa, podía tener prácticamente un gimnasio completo en mi casa.
Ha sido un cambio que solo ha traído beneficios a mi forma de entrenar.
Aprendes a manejar peso externo, no solo a empujar y tirar, sino a controlar una masa de hierro. Tienes que estar concentrado y debes poner mucha atención en la técnica.
Creo que es una de las cosas que más me gusta, ese foco y concentración que debes tener sí o sí, para hacer las rutinas, en cada entrenamiento.
Consigues una fuerza funcional coordinada. Al sumarle a los entrenamientos esa clase de ejercicios balísticos, tan dinámicos, sientes desde el primer momento que estás entrenando de una forma diferente.
Me sentía fuerte después de un año entrenando con ejercicios corporales. Aun así, con Efecto Kettlebell sentí muy rápido progreso y lo noté en mi físico, principalmente en hombros y abdominales.
He hecho el programa entero con una kettlebell de 16 kg y ahora estoy en la segunda vuelta con una de 20kg.
Si has entrenado con mancuernas, pensarás que quizás es poco peso. No hay que aventurarse mucho, porque los ejercicios son totalmente diferentes. Y aunque es cierto, que me faltaba peso para entrenar fuerza, tenía muy poca estabilidad en los hombros y creo que fue el peso perfecto para mí, para comenzar.
Ahora con 20 kilos, noto que es mi peso y tengo mucha mejor técnica y estabilidad. He tenido sesiones de menos de 10 minutos, más intensas de toda mi vida, pero feliz por darlo todo.
Eso es cosa de Sinergia, un programa corto de 4 semanas incluido en Efecto Kettlebell, donde combina kettlebell con ejercicios corporales. Se oyen rumores de que va a salir en breve algún programilla sorpresa que combine Desencadenado con Efecto Kettlebell, o sea Sinergia, pero más desarrollado.
Hasta hace poco, las kettlebells solo eran conocidas en Rusia y poco más. Pero su efectividad las ha puesto en un lugar de privilegio en los entrenamientos de grandes deportistas, crossfiteros y demás locos del deporte. Ahora las encuentras en cualquier parte, pero todavía deberían llegar a más lugares.
Y sobre todo aprender a entrenar con ellas, si las usas como una mancuerna, pierden todo su potencial. Los beneficios que te ofrecen los movimientos explosivos de las kettlebel son difíciles de conseguir con otro tipo de entrenamiento.
Hay mucha gente que las ve y no sabe ni lo que son.
Lleva años entrenando, aunque últimamente se lo haya dejado un poco. Le conté que estaba entrenando con un programa nuevo, basado en pesas rusas y no se enteraba. Le dije las kettlebells y seguía sin enterarse…hasta que cayó en la cuenta…. ¡AAAAhhh! mis colegas del ejército y yo las llamamos pesa con asa…jajaja Hasta ahí llega el desconocimiento general de la gente, si supieran lo que se puede lograr con ellas.
Alguna vez las usé en mis tiempos de gimnasio, pero no tenía ni idea de lo que tenía entre mis manos, hice un par de swings y pensaba que eso era todo…..que equivocación y desperdicio de herramienta.
Poca gente domina y realiza buenas rutinas de entrenamiento con kettlebell. Entrenar con ellas de forma correcta te permite ganar fuerza, resistencia y flexibilidad, trasformando tu cuerpo a la misma vez. Eso es lo que Marcos Vázquez, el creador del programa, llama “Efecto Kettlebell”.
¿Por qué lo compré? ¿Qué beneficios obtienes?
Aunque dejé el gimnasio hace tiempo, se echa de menos entrenar con peso de vez en cuando.
Además llevaba un tiempo haciendo ejercicios con mi peso corporal, y aunque todavía puedo progresar mucho, viene bien cambiar y combinar diferentes formas de entrenar. Para no aburrirse y aprender nuevas rutinas.
Vi que el siguiente paso normal, después de calistenia, es entrenar y controlar algún peso externo. Tras leer e informarme, parecía que la mejor solución era una sola pesa, con ella podías montar un gimnasio completo en tu casa.
Me sorprendió y busqué algún video de youtube, para ver qué eran esos ejercicios de los que hablaban…me quedé loco de la facilidad y coordinacion con la que movían esas pesas.
Son ejercicios explosivos, muy dinámicos. Se veía que ponían todo el cuerpo a funcionar y me llamó mucho la atención.
Investigando un poco solo veía beneficios:
Y la verdad que después de probarlas, llevo 5 meses, puedo confirmar que todo lo que pone arriba, en mi caso, es verdad. Bueno, menos lo de las lesiones, que no lo sé.
¿Qué lo diferencia de los demás programas?
El programa tiene una estructura clara, con varios niveles de dificultad para cada ejercicio y cada día. Con combinación de kettlebells con ejercicios corporales y sobre todo la marca de la casa: fitness revolucionario y Marcos Vázquez.
Todos los ejercicios tienes una explicación sencilla, como lo puedes realizar de la forma más fácil y como incrementar su dificultad. Vienen con videos, para que veas la correcta ejecución.
Incluye un programa corto de 4 semanas. Sinergia, para combinar la kettlebell con ejercicios corporales.
Información adicional sobre las kettlebell, como elegirla, recomendaciones, extras y anexos con más información.
Cierto es que soy nuevo en esto de las kettlebell y después de ronda y media soy un enamorado.
El programa toca todas partes de una buena rutina de ejercicios: fuerza, potencia, intensidad, resistencia…
He oído de algún ruso muy máquina, que tiene unos programas realmente buenos. Pero no sabría decir en que puede ser mejor que estos, puede que por mi ignorancia.
Ventajas y Desventajas de Efecto Kettlebell
✔️ Ventajas
- Variabilidad de ejercicios.
- Programa prácticamente infinito: entre que si utilizas 1 o 2 kettlebell, puedes subir de peso siempre que quieras, nivel de dificultad de ejercicios, poder variar series, repeticiones…siempre puedes progresar.
- Bien estructurado y con 5 niveles de dificultad diferente cada día.
- Descubrir las kettlebells es como si se abriera una nueva puerta, a un mundo totalmente desconocido de entrenamientos.
- Para mí, los puntos fuertes son la diversión y el estado de foco y concentración que necesitas para entrenar.
- Viene con un el programa EXTRA Sinergia, son solo 4 semanas, mi favorito.
- Garantía de devolución si no quedas conforme con el producto.
- Precio es muy asequible para todo lo que puedas sacar de él y el tiempo que lo puedes utilizar. Muy buena inversión.
❌ Desventajas
- Perdí fuerza en dominadas y pistols, aunque me pilló por en medio las navidades. En esta segunda ronda, voy a trabajarlas un poco más añadiendo algunas series por mi cuenta.
- De primeras es algo complejo. Necesitas un tiempo tranquilo para leer y entender el programa. Te recomiendo tenerlo un par de semanas antes de empezar. Combina muchas explicaciones y recomendaciones. Una vez hagas un par de semanas lo entenderás perfectamente.
- Necesitas una kettlebell y ahora están difíciles de conseguir. Las de 16kg que son las más demandadas. Hay mucho rango de precios, pero de unos 45-50 € no bajarán.
- Ampollas, en mi caso no me salieron porque tengo las manos trabajadas, pero pueden ser muy molestas. Aprende a cuidarlas para no tener que pararte un par de semanas.
- Da respeto mover el trozo de hierro con una sola mano, pero yendo poco a poco a tu ritmo, aprendes la técnica rápido. De ahí las dos primeras semanas del programa, para practicar los fundamentos y la importancia de elegir el peso correcto de la kettlebell.
¿Es para ti? ¿Conseguirás resultados?
Si has entrenado algo y no partes de cero, te lo recomiendo, sí o sí. Si cuidas la técnica y avanzas con control seguro que obtienes resultados. Con estos ejercicios explosivos y dinámicos, trabajas de una forma diferente, si no los has hecho nunca, notarás los progresos rápido.
✔️ ¿Para quién es Efecto Kettlebell?
- Para cualquiera que ya haya entrenado fuerza, ya sea ejercicios corporales o levantando pesos libres en el gimnasio.
- Incorporar variabilidad a tus rutinas.
- Para cambiar el enfoque de los ejercicios, sean más divertidos, primando movimientos más dinámicos.
- Tener una forma de entrenar más completa, con estos ejercicios y movimientos entrenas fuerza y cardio a la vez.
- Con ganas de experimentar y probar cosas nuevas, te sorprenderá.
- Si ya entrenas con kettlebells, pero solo haces ejercicios sueltos, te vendrá bien un programa específico.
- Si eres de los que le gusta la barra y las mancuernas, podrás desarrollar flexibilidad, resistencia muscular y acondicionamiento físico.
- Si no te gusta el cardio, es una forma diferente de entrenarlo sin tener que pegarte ni una carrera.
❌ ¿Para quien no es?
- Entiendo que ya entrenas y no hace falta decirte que necesitas continunidad y compromiso todas las semanas.
- No se lo recomiendo a principiantes, que nunca han entrenado. Aun así, empezando con una kettlebell pequeña podrías hacer perfectamente el programa.
- Si eres experto en kettlebells, no sabría hasta qué punto puedes sacarle ventaja del programa.
¿Quién es Marcos Vázquez y su blog FitnessRevolucionario?
Si estás investigando sobre un programa intermedio como Efecto Kettlebell, entiendo que ya conoces algo sobre el trabajo de Marcos y su blog. Aun así te dejo algo de información sobre él.
Uno de los mayores referentes en habla hispana sobre temas de salud. No hace un artículo en su blog FitnessRevolucionario sin haberse estudiado y entendido todos los artículos científicos que hayan salido al respecto.
Fue uno de los primeros que comenzó hablando de temas tan de moda ahora como ayuno intermitente o dieta cetogénica.
Estudio ingeniería y poco a poco se formó en temas de salud, tanto de entrenamiento y nutrición, como del cerebro, ritmos circadianos o biología.
Aunque él mismo se considera un eterno estudiante.
Más proyectos de Marcos
Además del blog, tiene el podcast Radio Fitness Revolucionario y ha publicado varios libros con temática central la salud, sobre diferentes aspectos: salud global, estoicismo o cerebro.
Ha desarrollado varios programas de entrenamiento y nutrición. También ha participado en aplicaciones orientadas a deporte y nutrición.
Participa en varios proyectos donde intenta fomentar una salud global, con un enfoque evolutivo del ser humano. Si te interesa un poco la salud, te recomiendo que le eches un vistazo y te escuches alguno de sus podcast, toca muchos temas, siempre desde la evidencia científica y entrevistando a gente muy preparada y con grandes conocimientos.
¿Cuál es la metodología y el contenido del programa?
Programación para trabajar y desarrollar un fitness global:
-
- Combinación de ejercicios equilibrada.
- Secuencia de ejercicios lógica con ejercicios de fuerza al principio y de condicionamiento al final.
- Técnica antes que intensidad, para progresar de manera segura.
- Adaptabilidad. Todo el programa lo puedes ajustar a tu estado de forma y situación.
- Test de progreso para comprobar los avances.
Basado en dos tipos de movimientos:
-
- Grind: fuerza y estabilidad
- Balísticos: movimientos dinámicos y explosivos con ejercicios compuestos multiarticulares. Los que molan y donde la magia de las kettlebells sucede.
Uno de los puntos más importantes si nunca has entrenado con kettlebell es la elección del peso. Me encanta la frase para elegir kettlebell de Marcos Vázquez.
Compré la de 16 kg porque había hecho 3 rondas de desencadenado y dudaba si estaba fuerte. Preferí no arriesgar, ya que era algo muy nuevo para mí. Comprobé que de fuerza iba sobrado, pero no de estabilidad en los hombros. Así que fue la decisión correcta para empezar.
Una vez que comienzas, entiendes el funcionamiento de las kettlebell, ves dónde estás y cómo puedes progresar. Hay diferentes maneras de hacerlo:
Te recomienda algo de material: temporizador, barra dominadas, muñequeras, magnesio, bandas o gomas elásticas. Yo no necesité ninguno. Uso el temporizador del móvil y como barra de dominadas, el columpio que está en frente de mi casa.
Me va perfecto, lo único que en los días de frío, en torno a -12°C, tuve que cortar un poco esos entrenamientos en el exterior.
Contenido
El programa es un libro muy completo con mucha información alrededor del mundo de las kettlebell:
¿Cómo es el programa de ejercicios?
El programa de 10 semanas está dividido como sigue
Cada semana son 4 días de entrenamiento, entre 20 y 40 minutos. Muchas veces depende de tu estado de forma, ya que te tocará descansar más. En mi experiencia son unos 40 minutos de media. 5 para el calentamiento y 30 minutos para entrenar y 5 minutos de movilidad.
Aunque es cierto que los últimos 5 suelo saltármelos, aunque sé que no debería.
En las dos primeras semanas aprenderás los movimientos, fijándote en la técnica, que es lo más importante. Para pasar luego a variar la dificultad.
Las semanas de fuerza y potencia son buenísimas. Como compré la kettlebell de 16kg, me vino un poco ligera en algunos ejercicios de fuerza, pero en otros que no tenía muy controlada la técnica, me vino bien no tener un peso excesivo.
Pero las que yo sentí de verdad, que tuve que darlo todo, fueron en las de acondicionamiento y quema de grasa. Fueron un gran reto, pero al ser un tipo de ejercicios donde tienes que estar concentrado y enfocado, los disfruté mucho.
Lo mezclas todo: circuitos, HIIT, Tabatas, fuerza…después de realizar esta clase de circuitos de ejercicios balísticos, no me veo de nuevo sentado en una máquina sin tener este estilo de entrenamiento tan dinámico y exigente.
Recuerdo los días que intentaba hacer un circuito en el gimnasio o simplemente una superserie. No podía ocupar 2 bancos o tenía que moverme de una parte a otra del gimnasio para utilizar diferentes bancos o máquinas y me tocaba esperar, rompiendo el dinamismo de los ejercicios. Aquí, con una sola pesa, sin moverte del sitio, simplemente de pie o acostado puedes hacer una cantidad de movimientos con peso externo increíbles.
El programa sigue el orden de la imagen siguiente. Para mejorar los movimientos básicos más sencillo e ir incrementando la dificultad.
En cada semana, además de los ejercicios con sus series y rutinas, tienes recomendaciones para subir o bajar de nivel. Es un programa hiper completo.
Los puntos principales que tendría en cuenta para comenzar el programa son:
Los movimientos tan dinámicos implican que has de estar enfocado todo el tiempo y con una técnica buena, sino eso de levantar unos cuantos kilos podrá ser lesivo. Así que céntrate al comienzo en desarrollar y pulir la técnica y evitarás posibles problemas.
Una rutina de ejercicios está compuesta de 3 fases:
Cada día de entrenamiento tiene 5 niveles de dificultad, variando los ejercicios según tipo de movimiento, número de series, repeticiones, tiempo de descanso. Y si te quedas corto, entonces será el momento de subir el peso de la kettlebell. Todo perfectamente medido para poder avanzar siempre.
Al desarrollar un fitness global, entrenando todas las capacidades físicas, los estancamientos se salvan sin problemas. Normalmente suelen llegar cuando solo nos centramos en una capacidad, que suele ser fuerza.
¿Tienen Comunidad y Soporte?
Tienes un grupo privado de Facebook con frikys de las kettlebell y de la salud en general.
En cualquier momento puedes preguntar lo que sea, que entre todos te darán una respuesta. De vez en cuando el propio Marcos se pasa por allí y responde a tus dudas.
Pero si necesitas que te resuelvan alguna duda más oficial, tienes un correo electrónico de soporte.
¿Cuál es el Precio? ¿Tiene Garantía de satisfacción?
Si no quedas satisfecho te devuelven el dinero, no hay mucho más que decir a eso. Me gustaría conocer a alguien que lo haya devuelto, simplemente por curiosidad.
El programa es muy asequible, te dejo la página oficial donde puedes echarle un vistazo. Hay que tener en cuenta que debes comprarte una kettlebell, a no ser que quieras entrenar en el gimnasio. Pero el precio lo vale, sin duda. Puedes hacerlo durante años y no estancarte. Y complementarlo con otros entrenamientos o deportes.
Opiniones y conclusiones finales. ¿Merece la pena Efecto Kettlebell?
Como ves, para mí ha sido un gran descubrimiento y estoy muy contento de haber introducido las pesas rusas en mi vida. 😆
Siempre las miraba raro en el gimnasio, había oído hablar de lo buenas que eran, pero no les hice mucho caso. Cierto es que, soy seguidor de todo lo que hace Marcos, pero veía que eso de la kettlebell no era lo mío.
Entonces empecé a entrenar en casa con Desencadenado y me cambió el concepto de entrenamiento.
Quería probar nuevas cosas y me dije…¿por qué no?
Y quedé muy sorprendido de los avances en el rendimiento, de la forma de entrenar, de la versatilidad de los movimientos y ejercicios con una simple pesa. Pero lo que más me gustó, sin duda es que son divertidas. Principalmente porque tienes que entrenar concentrado, poniendo mucho foco en los movimientos y en la técnica. Eso me ha hecho llegar, a ese estado de flow o concentración máxima, donde el tiempo se me pasa volando.
Aunque me ha ocurrido con otros deportes, donde tienes que utilizar todo el cuerpo como baloncesto o artes marciales. Esa concentración plena, nunca me había ocurrido entrenando con pesas y es algo de agradecer.
Pues eso, resumiendo, que me ha flipado, si no conoces las kettlebell te lo recomiendo 100%.
Ya sea para hacer Efecto Kettlebell completo, o simplemente para introducir algunos ejercicios balísticos y complementar otros deportes o entrenamientos.
Como bien dice Marcos, cuidado que son adictivas.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Necesito 2 kettlebel o algo más para hacer Efecto Kettlebell?
Solo necesitas una kettlebell, y para un entrenamiento más completo una barra de dominadas.
¿Para qué nivel es Efecto Kettlebell?
Para un nivel intermedio, por lo menos que hayas entrenado algo. Puedes hacerlo si eres totalmente principiante, te costará mucho, aunque te recomiendo que empieces por otra clase de entrenamientos.
¿Es mejor entrenar con mancuernas o con kettlebell?
Una kettlebell es mucho más versátil. Te permite una clase de ejercicios dinámicos y balísticos, que con una mancuerna no puedes hacer.
