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[Experiencia] ▷ Programa Desencadenado de Marcos Vázquez✔️[2023]

¿Cuánto tiempo llevas queriendo ponerte en forma y verte bien?

No hablo de ponerte como un armario, pero sí de notar progresos y sentirte bien contigo y tu cuerpo.

Quizás ni hagas deporte, pero en caso, he estado muchos años yendo al gimnasio, entrenando. Algunas temporadas más intensas que otras, pero no he conseguido nunca los resultados que esperaba.

He estado mucho tiempo en el mismo sitio sin progresar, perdiendo la motivación y las ganas de ir.

Llegó un momento que me aburría y comencé a buscar nuevas opciones.

No recuerdo cómo, pero llegué al blog Fitnessrevolucionario, de Marcos Vázquez.

Me abrió un mundo que pensaba que conocía, pero me di cuenta que no tenía ni idea.

El de la salud.

Comencé a verla de una forma diferente, global, holística o como quieras llamarle. Cambié mi forma de entrenar, mi alimentación y mi estilo de vida.

Todo empezó leyendo su blog y con el programa “Desencadenado: Tu cuerpo es tu gimnasio”.

Como material solo necesité una barra de dominadas, si quieres elegir la perfecta para ti y tu casa, visita la guía de compra de las mejores barras de dominadas.

 

Programa Desencadenado: Tu Cuerpo es Tu Gimnasio

1. Opiniones y experiencia de Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio.

 

Tenía muchas ideas preconcebidas erróneas. Leyendas de gimnasio y malas noticias te confunden.

Veía complicado otra forma de ejercitar todo mi cuerpo que no fuera yendo al gimnasio.

Ahora me doy cuenta de muchos fallos que cometí. Si aplicara lo que sé en este momento, conseguiría mejores resultados.

Me costó aceptar que sin máquinas, pesas, barras y discos podría estar fuerte. Medía mi estado de forma con el tamaño de mis músculos, por lo que era bastante mediocre.

No tenía en cuenta el dolor de hombro o rodillas que tenía permanentemente. Ni mi poca agilidad y coordinación.

Aunque entrenaba y levantaba peso, recuerdo que mi corazón rara vez se aceleraba. Me faltaba intensidad en los entrenamientos.

 

Después de 3 rondas de Desencadenado en menos de un año:

    • Entiendo mejor mi cuerpo.
    • He desarrollado todas mis capacidades.
    • Mejorado mi composición corporal.
    • Sin perder músculo.

Consiguiendo hitos importates para mi:

    • Más de 10 dominadas, siempre fueron mi cruz.
    • Varias pistols con cada una de las piernas. Una pistol es una sentadilla con una sola pierna.
    • Ahora estoy liado con el handstand, el pino de toda la vida.

Antes el reto era ponerme algún kilo más para ganar fuerza, ahora es hacer movimientos que requieran de varias capacidades. Este enfoque me gusta más que fijarme solo en la fuerza.

Dicho esto, es verdad que de vez en cuando echo de menos hacer algún peso muerto o press de banca.

Cambiar a esta forma de entrenar, me ha traído muchos más beneficios de los que esperaba.

Hay algunos entrenamientos de 20 minutos que superan a muchas de las horas que me tiraba en el gimnasio, disfrutándolos mucho más.

No digo que el gimnasio sea malo, ni que lo dejes. Pero para mí esta forma de entrenar, donde quieras, con tu cuerpo y sin equipamiento, me abrió los ojos y es algo que siento que va más conmigo que las sesiones de gimnasio.

Cada persona es un mundo y puede que te guste más el gimnasio o algún otro deporte.

Creo que aprender a entrenar con tu cuerpo y mejorar todas tus capacidades físicas, con un programa como Desencadenado, debería ir mucho antes que entrenar con cualquier tipo de peso externo o máquina.

Además se complementa perfectamente con cualquier tipo de deporte. Ya que busca un cuerpo funcional.

Lo que más me costó fue crear el hábito de entrenar en casa.

Algo que tienes más fácil con el gimnasio. Vas, entras y ya estás en modo deporte. En cambio, tu cerebro tiene otras cosas asociadas con casa y no suele ser el deporte. Necesitas un tiempo y una vez que lo creas es muy útil y sencillo.

Esa libertad de entrenar cuando quieras con solo ponerte los pantalocincos, no tiene precio.

1.1 ¿Por qué lo compré? 

 

Estaba buscando salir de la rutina del gimnasio, me aburría ir y pasar horas, dónde apenas veía resultados.

Desencadenado me daba más flexibilidad en los entrenamientos y quería probar algo distinto. El simple hecho de poder entrenar dónde yo quiera, sin estar obligado a ir a algún sitio me atraía mucho.

Ahora entreno en los columpios de al lado de mi casa, me voy al parque o en el salón de mi casa.

Con el tiempo me he dado cuenta de muchos fallos que cometía en el gimnasio, si volviera seguro que lo haría todo diferente y mejor, pero no me apetece volver.

Cuando empecé en el gimnasio me salté el paso básico de entrenar, que es lo que propone Desencadenado: la calistenia.

1.2 ¿Qué es la calistenia?

 

O como Marcos dice: “El arte perdido de los ejercicios corporales”.

¿Cómo era posible que las estatuas antiguas de Grecia y Roma tuvieran un físico tan imponente sin necesidad de máquinas de gimnasio?

¿Por qué los marines americanos o los soldados rusos basan sus entrenamientos en ejercicios corporales?

Hacer ejercicios con tu propio peso tiene bastantes más años de los que pensaba y los gimnasios no son tan necesarios.

Depende de tus objetivos, pero para la gran mayoría de la gente que entrena por mantenerse en forma y sentirse bien, no le hace falta mucho más. Principalmente, que lo disfrute para que le sea más fácil ser constante.

1.3 ¿Qué lo diferencia de los demás programas?

 

Uno de sus puntos diferenciales es su creador Marcos Vázquez, todo un referente en cuestiones de salud y entrenamiento.

Tienes un programa perfectamente planificado y estructurado, con información para que comprendas las bases y puedas armarte tus propias rutinas.

El objetivo es entrenar todas las capacidades del cuerpo, desarrollando un cuerpo funcional.

Me solía fijar solo en la fuerza y si quería progresar, intentaba levantar más peso. Pero el cuerpo tiene muchas capacidades a las que no le hacía ni caso: velocidad, equilibrio, potencia, agilidad, flexibilidad, coordinación, capacidad cardiovascular y resistencia muscular.

opiniones desencadenado fitness revolucionario

Si quieres estar en forma, debes tener un equilibrio entre todas. Eso es lo que hace Desencadenado, a través de un fitness global, entrena todas las capacidades.

2. Pros y Contras de Desencadenado

✔️ Ventajas

  • Conseguirás un cuerpo funcional.
  • Puedes repetir todas las veces que quieras por la variabilidad de niveles de dificultad que tienen los ejercicios.
  • Desarrollas todas las capacidades físicas.
  • Equipamiento mínimo.
  • Complementario con cualquier deporte.
  • Test para medir tus capacidades y ver los progresos.
  • Se adapta a cualquier nivel, desde principiante a avanzado.
  • Conectas con tu cuerpo y todos sus movimientos.
  • Incluye herramientas para hacer el seguimiento.
  • Comunidad muy activa, dónde aprendes todo tipo de temas de salud.
  • Garantía de satisfacción. Si no te gusta, te devuelven el dinero.

❌ Desventajas

  • Crear el hábito de entrenar en casa
  • Necesitas involucrarte un poco más que simplemente ir al gimnasio y seguir una tabla. Uno de los puntos por los que la gente obtiene mejores resultados: se informa, hace seguimiento, les gusta y continúan.
  • Las primeras 2 semanas son las más duras, no tieres la toalla.
  • En algunos ejercicios, la variación entre niveles de dificultad es dura. Debes buscar la mejora en pasos intermedios.
  • Compromiso y dedicación para toda la vida. Que no te asuste, pero es lo que en realidad predica Marcos, que te responsabilices de tu salud y tu estado físico. No solo en estas 10 semanas, sino en el resto de tu vida, aunque se te haga largo pensar en ello, sino, ¿quién lo hará?

3. ¿Es para ti? ¿Conseguirás resultados?

 

Para mí la respuesta es clara y es un rotundo SÍ.

Para conseguir los mejores resultados tienes que tener en cuenta también

Alimentación y descanso.

No los pases por alto, cuídalos.

Si te resulta difícil llevar una buena alimentación, ofrecen Desencadenado con un programa de nutrición «Plan Revolucionario» en un pack.

Me abrió los ojos en cuanto a la alimentación. Comer sano no es comer ensaladas todo el día.

Desencadenado es igual de útil para principiantes, para gente que esté tiempo en el gimnasio o para obsesionados con levantar peso.

Con estos últimos les dará un enfoque diferente, más movilidad y agilidad. Y sin tener que dejar de levantar peso, simplemente una forma diferente de entrenar y mejorar otras capacidades que no sea solo fuerza.

Es para cualquier persona que quiera mejorar su cuerpo y su salud.

✔️ ¿Para quién es Desencadenado?

  • Si tienes poco tiempo.
  • Tanto si eres principiantes como avanzado.
  • Si buscas flexibilidad de horarios y de localización.
  • Quieres un cuerpo funcional, estético y atlético.
  • Si practicas un deporte especializado y quieres mejorar el resto de capacidades para coseguir mejores marcas.

❌ ¿Para quién no es?

  • Si solo quieres entrenar con pesas.
  • No tienes ni 30 minutos, 3 días a la semana.
  • Si no haces un mínimo seguimiento los días de entrenamiento, 2 minutos. Para controlar los progresos.
  • Si no vas a darle continuidad

4. ¿Quién es Marcos Vázquez y su blog FitnessRevolucionario?

 

Marcos Vázquez es desde hace unos años un referente en temas de salud en España. De formación ingeniero, comenzó poco a poco con el blog FitnessRevolucionario, hasta dejar su carrera profesional de ingeniería y dedicarse 100% a temas de salud.

Comenzó interesándose por el entrenamiento, pero vio que todo estaba relacionado con la salud y amplió su temática, a todo lo relacionado con esta.

Defiende el concepto evolutivo del ser humano

Defiende el concepto evolutivo del ser humano. Rápidamente dicho, si volvemos a nuestros orígenes, los que hicieron evolucionar al ser humano durante miles de años, tendremos más salud.

Nuestros genes y nuestro cuerpo responden mucho mejor a todo lo que les ha rodeado y hecho evolucionar durante milenios.

A pesar de los increíbles avances en temas de salud que hemos tenido, nuestros hábitos han cambiado drásticamete en las últimas décadas y está influyendo negativamente en nuestras vidas.

Marcos tiene varias certificaciones en nutrición y entrenamiento. EE profesor de la ICNS (Instituto de formación avanzada en ciencias de nutrición y salud).

Soy un gran seguidor suyo y me ha cambiado la vida y la forma en que veo la salud y a mi mismo.

Cómo nuestro estilo de vida afecta al ritmo circadiano | MARCOS VAZQUEZ | TEDxRealejo

4.1 Más proyectos en los que colabora

El proyecto más visible es su blog fitnessrevolucionario, con el que lleva aportando información de calidad, basada en evidencia científica, durante muchos años.

Todo lo que expone en sus artículos está basado en estudios, aportando siempre las refencias.

Si te interesa un poco la salud, te recomiendo que le eches un vistazo.

Tiene un podcast, Radio Fitness Revolucionario y ha escrito varios libros muy recomendables.

También colabora en varios proyectos sobre nutrición, equipamiento deportivo y aplicaciones relacionadas con el deporte.

Tampoco te quiero aburrir con todo lo que hace, pero me parece una persona muy interesante por los temas que toca y como explica los conceptos, de una forma fácil y sencilla para que la podamos entender la gente normal.

5. Metodología y contenido del programa. ¿Qué me puedo esperar?

El programa es un libro en pdf o mobi, con 6 unidades donde:

    • Aprenderás las bases para planificar un entrenamiento.
    • Desmiente ideas erróneas que solemos tener sobre el entrenamiento y la salud.
    • Tendrás gran cantidad de ejercicios y su explicación.
    • Programa estructurado de 10 semanas.
    • Reto Handstand.
    • Información sobre flexibilidad y movilidad.

Al adquirir el programa también tienes:

    • Videos para aclarar algunos ejercicios.
    • Herramientas, para hacer el seguimiento y apuntar los progresos.
    • Acceso al grupo de privado de Facebook.

La programación al entrenar es esencial para conseguir resultados.

¿Cuánto tiempo te has tirado haciendo la misma tabla de ejercicios en el gimnasio? Yo, demasiado.

Tu cuerpo necesita estímulos diferentes para progresar. Si haces siempre lo mismo, al tiempo se acostumbrará y te estancarás.

Hay muchas variables a tener en cuenta para hacer una buena programación, descanso entre entrenamientos, entre series, entre repeticiones, intensidad, volumen, velocidad ejecución….

Según los combinemos, hay una periodización lineal u ondulatoria, Desencadenado desarrolla las dos.

Simplemente quiero exponer que, planificar un buen entrenamiento es más complejo que hacer tus flexiones y abdominales de siempre. Por ello, un buen programa estructurado, te evitará muchos dolores de cabeza y te permitirá buenos progresos.

Las 10 semanas del programa se dividen en 4 bloques

  • Semana1-2: Intensidad baja-media y muchas repeticiones.
  • Semana 3-4: Fuerza. Máxima intensidad y pocas repeticiones.
  • Semana 5-6: Potencia. Explosividad.
  • Semana 7-10: Acondicionamiento global. Cada sesión enfocada en diferentes ámbitos.

5.1 ¿Cuánto tiempo necesito para entrenar?

 

    • 3-4 días a la semana
    • 30-40 minutos al día.
    • Se recomienda mínimo 2-3 días a la semana.
    • Total durante la semana 2,5-3 horas.

Si haces algún deporte complementario, combínalo para cumplir mínimo con esos 2-3 días semanales.

5.2 Niveles de dificultad del programa

 

El miedo o la excusa que se suele poner para entrenar, es que nunca lo has hecho y que estás en muy mala forma.  Con Desencadenado puedes partir desde absolutamente cero. Está dividido en 5 niveles y para saber el tuyo has de hacer un test inicial, que vienen con el programa incluido.

Niveles programa Desencadenado marcos vázquez

Son pruebas en los ejercicios principales como flexiones, abdominales, piernas…a raíz de tus resultados adaptarás el nivel de dificultad de los ejercicios. Te lo explico con un ejemplo. Para el ejercicio de flexiones, los 5 niveles están divididos:

  • Flexión manos elevadas. Apoyándote en una mesa o silla, incluso si te parece complicado puede empezar en vertical contra una pared.
  • Flexión en el suelo, boca abajo con las rodillas apoyadas en el suelo.
  • Flexión clásica.
  • Flexión con los pies elevados en una silla.
  • Flexión con una mano.

Si haces 10 flexiones con una mano has alcanzado el nivel revolucionario y estás muy fuerte.

De esta manera tienes como progresar. A no ser que llegues a nivel revolucionario en todos los ejercicios, entonces puedes buscar otro programa.

5.3 ¿Qué equipamiento necesito?

 

Como utilizas principalmente tu propio peso, no vas a necesitar prácticamente material. Lo único imprescindible, que no puedes suplir fácilmente, es una barra de dominadas.

Se recomienda algo más de  material, pero no es necesario: balón, mochila con libros, sillas, mesa, bidones de agua, rueda de abdominales, cronómetro, comba o cuerda de velocidad.

Como ves son cosas que puedes tener por casa o te costarán poco.

Yo solo me compré una comba de velocidad.

No necesité ni la barra de dominadas, así me obligo a salir y entrenar en el columpio de al lado de mi casa.

5.4 ¿Alguna recomendación extra?

 

Se recomienda un día de HIIT a la semana, entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Si no lo has oído nunca no te asustes, en 10 minutos lo haces. En mi caso hago sprints de 30 segundos y descanso otros 30 segundos. En el sprint lo das todo y luego descansas. Con 4 sprints ya has terminado la sesión, parece fácil, pero terminas hecho polvo, hasta que te vayas acostumbrando.

Para avanzar puedes:

  • Aumentar el tiempo de esfuerzo.
  • Aumentar el número de series.
  • Disminuir el tiempo de descanso.

Pero hasta que no practiques unas semanas no lo des todo, porque hay peligro de lesión.

Las dos primeras semanas del programa son las más duras. Si las superas lo puedes terminar sin problemas. Las últimas semanas de acondicionamiento global, también tienen lo suyo. Sientes que has entrenado de verdad, bastante exigentes pero molan.

También se habla de flexibilidad, movilidad y la importancia de un cuerpo equilibrado.

Viene incluido un reto. Lo explica en profundidad y me gustó especialmente. Lo sigo entrenando, aunque soy muy paquete. El handstand o el pino, de toda la vida, es un buen desafío. Habilidades con las que te das cuenta del control que puedes desarrollar ejercitando tu cuerpo de esta manera.

5.5 Recuerda la alimentación

 

Solo quiero recordarte una cosa:

Ni el mejor de los programas suplirá una mala alimentación.

La alimentación, al igual que el descanso son los otros dos pilares para conseguir resultados. Si falla alguna de esas dos, por muy bien que entrenes y sea tu programa, será complicado conseguir tus objetivos.

Como te he comentado antes, puedes obtener un pack de descuento con el programa Desencadenado y de alimentación Plan Revolucionario.

Yo los compré así. Me gustó mucho cómo explica la alimentación y destierra mitos muy arraigados en nuestra cultura.

5.6 Comunidad y soporte

 

La comunidad está organizada en un grupo privado de Facebook, donde la gente comparte avances, dudas e información referente a salud. Hay movimiento y aprendes bastante con tus compañeros, que suelen tener buenos conocimientos.

Puedes plantear toda clase de dudas sobre el programa, alimentación o salud en general.

Las resolverán rápido, e incluso el propio Marcos se pasa, de vez en cuando, para responder y animar a la gente por sus progresos.

También tienes un email, para realizar dudas en privado, que no quieras compartir con el grupo.

5.7 Garantía de satisfacción y Precio

 

Si por algún caso no estás contento con el programa puedes devolverlo y tendrás tu dinero de vuelta, sin problemas.

Para mí ha sido una de las mejores inversiones que he hecho.

Por la mitad de la cuota mensual de gimnasio, he conseguido estar entrenando un año entero y sigo teniendo el programa, para cuando quiera darle otra vuelta. Ya llevo 3 y en algunos ejercicios estoy lejos del nivel revolucionario, pero continúo progresando.

Por el valor que aporta y el bajo precio que tiene, se lo recomiendo a todo el mundo. Y si no te convence, ya sabes, tienes la garantía, pero dudo que la utilices.

6. Opiniones y reflexiones finales. ¿Merece la pena Desencadenado?

 

Lo que me movió a buscar un programa diferente y salir del gimnasio fue el aburrimiento y la falta de motivación de ir día tras día y no ver mejoras.

Ahora veo muchos fallos que cometí, pero entrenar siguiendo Desencadenado me ayudó a ver mis entrenamientos de una forma diferente y a responsabilizarme de lo que estaba haciendo.

A implicarme en mi salud.

A conseguir mejores resultados, sobre todo en la composición corporal y algunos hitos, que pensaba que serían imposibles para mí, como hacer 10 dominadas, una pistol o comenzar a hacer movimientos como el Handstand.

Descubrir a Marcos, su blog y su forma de ver la salud y de entrenar, me ha ayudado mucho a combatir las largas horas que paso trabajando en frente del ordenador.

He conseguido deshacerme de una molestia constante en un hombro y en ambas rodillas, que me producían entrenar en máquinas.

Para mí una de las mejores ventajas del programa es que tengo flexibilidad total de horarios y localización para entrenar.

No tengo que aguantar las horas punta de los gimnasios o si estoy fuera por algún motivo, seguir entrenando.

Lo peor fue  acostumbrarme a entrenar en casa, ese hábito fue lo más complicado. Ahora mi cerebro no se resiste a ello y sabe perfectamente que cuando llega la hora y me pongo mis pantaloncicos, es para tener una buena sesión de entrenamiento en casa.

Me los tomo de otra manera. Antes los sentía como una obligación, ahora los disfruto y siempre hay algún punto extra para superarme, no solo fijarme en si levanto más peso que antes.

Como ves, estoy bastante contento con haber empezado a entrenar en casa. Fuera del gimnasio, otra vida es posible y en mi caso me ha traído muchas ventajas y resultados.

Le daría una oportunidad, sin ninguna duda.

Yo ya me he desencadenado del gimnasio y formo parte de la revolución.

Si no te convence, espero que al menos estés entrenando, haciendo cualquier tipo de deporte, y disfrutes y cuides de tu salud y de tu cuerpo como se merece.

7. Preguntas Frecuentes (FAQ)

 

¿Si nunca he hecho deporte me servirá?

Sí, mucho. Las rutinas del programa están divididas en 5 niveles de dificultad. El primero es patá hecho para comenzar suave si nunca has hecho deporte.

¿Si ya he entrenado me servirá?

Esa era mi situación y a mi me sirvió como forma diferente de entrenar. Échale aquí un vistazo a mi experiencia.

¿Cuánto dura el programa?

Desencadenado está dividio en 10 semanas. Cada semana cuenta con 4 días de entrenamiento. Cada entrenamiento dura entre 20 y 40 minutos, dependiendo del día.

¿Hace falta material extra?

Realmente no, pero es muy recomendable una comba y una barra de cominadas.

¿Tendré resultados?

Siempre es difícil de asegurar, pero si sigues las 10 semanas del programa y cuidas un poco la alimentación y el  descanso, seguro que notarás cambio.