¿Te gustaría entrenar en casa y ponerte en forma?
Pero siempre encuentras la excusa perfecta para no empezar o dejarlo a las 2 semanas.
Pero es que pasas de los 30 y se te hace todo cuesta arriba.
Pero ya has probado entrenamientos y dietas con poco éxito.
Y te falta tiempo por todos lados.
Si lo de entrenar en casa y tener hábitos saludables lo ves imposible.
Si lo relacionas con tu cuñado, cuando se baja una tabla en pdf de internet y hace 3 flexiones.
Te estás perdiendo un gran mundo de posibilidades para:
- ✅ Ahorrar dinero.
- ✅ Ahorrar tiempo.
- ✅ Ahorrar visitas al médico y al hospital.
- ✅ Evitar dolores.
- ✅ Mantenerse en forma con la edad.
- ✅ Aumentar longevidad.
- ✅Y (esta puede que te convenza)…..mejorar desempeño sexual (joder pensaba que nunca usaría la palabra desempeño)
Te aviso, esto NO es para los que solo quieren una tabla con 4 ejercicios.
Escribo para gente curiosa, comprometida con su salud, que quieren tener más energía, continuar en forma con la edad y en definitiva, mejorar su calidad de vida.
Y disfruten del camino.
Cuando pienses en hacer deporte, no te imagines en lo alto de un potro de tortura, con los clavos bien metidos en la espalda.
Hablaré de entrenar en casa y todo lo que le rodea: hábitos, mentalidad, descanso… que irremediablemente te llevarán a mejorar tu físico.
Si tienes poco tiempo y quieres que los resultados se mantengan, descarga la guía de abajo.
No te darán ganas de levantar pesas el primer día, pero quizás consiga que te pongas el chándal, aunque sea para bajar al bar.
Quienes la descargan y la usan aprenden:
Aviso Spoiler: Entrenar en casa requiere un plus de compromiso, voluntad y dedicación Si no va contigo, mejor busca otra actividad
Te quieres poner buenorra…
Te quieres poner buenorro…
En 15 días, fácil, sin esfuerzo, ni restricciones, ni deporte.
Y para ello…COMPRA, COMPRA, COMPRA
Con un par de pastillas y el mega aparato 3-14XR, lo conseguirás.
Y sino, pues a probar con la dieta de la alcachofa, tan saludable ella.
Si esto te suena, estás en ese grandísimo porcentaje de la población, bombardeada por las mentiras de la gran industria del fitness y que no sabe que más del 90% de lo que promueven, es HUMO.
Si estás por aquí, algo habrás probado.
Y habrás visto, que no es tan fácil ponerte como en los anuncios y recibir miradas sugerentes, mientras paseas por la calle.
Ni aunque, saques la cartera a pasear, se soluciona tu problema.
Te propongo otro enfoque.
Algo tendrás que invertir, pero poco a poco, con paso seguro y sabiendo para qué sirve cada pequeña inversión que hagas.
No hay productos mágicos, no existen.
Te lo pongo fácil.
Me he chupado muchas horas de gimnasio sin resultados, muchas tablas bajadas de internet gratis, mucho material del que provoca ampollas y del que no.
Me lo he dejado unas cuantas veces. Y he vuelto a empezar otras tantas.
He leído y creado hábitos saludables. Y otros más perjudiciales.
Y te lo resumo todo, para que puedas consumir la información de la forma más sencilla posible.
Con pocos, pero buenos hábitos.
Con poca inversión, pero segura. Usarás tus compras y durarán.
La mezcla de todo este conocimiento, materiales y acción es el mejor seguro de vida, en el que puedes invertir.
Así que, para los mortales con una mierda de genética como la mía, seguramente encontrarás información útil aquí.
Para el resto por ahí tienes muchas cuentas en RRSS,
imposibles de emular, porque se dedican en cuerpo y alma a eso,
minuto a minuto.
Muchos hemos caído en la gran fitness-mentira, de algún modo.
Para comprobar lo que afirmo de la gran industria, vamos a pasar el filtro de la verdad. Apoyándonos en la experiencia de los mortales.
Vamos a hacer una prueba, bueno, dos preguntas.
La primera, para cualquier persona que conozcas:
¿Has comprado algún producto mágico o material con el que has perdido peso y no lo has vuelto a recuperar o te has puesto mega buenorra o petado(sin necesidad de entrenar como afirman los anuncios)?
Te dejo que reflexiones un poco sobre ello…
Apuesto a que nadie puede responder que sí a esa pregunta. Es básicamente lo que venden las grandes empresas y es una de las causas por las que perdamos nuestro foco y motivación al poco de empezar.
La segunda es tipo test, para pillar y para gente que le mole el deporte. Con un buen físico, no hace falta ni que se le marquen los cuadraditos:
¿Cómo te has puesto así?
- A: Porque me he tomado el agua milagrosa del anuncio de la tele o me he comprado el ABS-3000 que me pone las abdominales más duras que la cabeza de Nacho Vidal.
- B: Compromiso, constancia, información y quizás con algún suplemento que me habrá ayudado menos del 10% en mis resultados (abstenerse mega-petados, eso no son suplementos)
Si encuentras a alguien que te responsa la A, dímelo porque deberé cambiar el blog o cerrarlo.
Y mi credibilidad se irá a la mierda, así que compra ese producto y deja de leerme.
Pero avísame.
Pues eso, no te dejes engañar por todo lo que te llegue a los ojos..
Si quieres probar mi versión, descárgate la guía para crear el hábito de entrenar.
No te darán ganas de entrenar el primer día, pero quizás aprendas algo para contarlo en el bar.
Quienes la descargan y la usan aprenden:
Lo mejor de entrenar en casa
💪Entrena en cualquier lugar y horario
💰Ahorra mensualidades
⌛Sin desperdiciar tiempo en desplazamientos
👍Enfocado, sin distracciones
✅ Poca inversión y buenos resultados
🎯 Invierte solo en material que vayas a utilizar
Aquí tienes información útil si
⏳Tienes poco tiempo para ir al gimnasio
🤷♀️ Entrenas de forma aleatoria, porque no tienes un buen programa orientado a tus objetivos
🤔Dudas al comprar cualquier tipo de material deportivo
😒 Te cuesta crear el hábito o te desmotivas rápidamente
👎Crees que a partir de los 35 es imposible ponerse y mantenerse en forma
😉Quieres mejorar tu rendimiento mental y físico
Lo que puedes encontrar en HomeSport360
¿Y quién está a los mandos?
Un tío que fue muchos años al gimnasio irregularmente hasta que se cansó. Le robaba mucho tiempo y energía sin llegar a sentirse bien y disfrutarlo.
Me costó un año crear hábitos para entrenar en casa, y ahora que lo he conseguido estoy mejor que en los úlitmos 10 años, disfrutando, entrenando y aprendiendo.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
Entrenar en casa: mi filosofía
Después de mi pequeña introducción, ya te habrás hecho una ligera idea de quién está a los mandos de este blog.
Bueno, a veces pilotar… no pilota nadie.
Pero lo disimulo muy bien.
La única pregunta que te haría para empezar es
¿Seguro que estar en el sofá comiendo mierda mientras ves series te hace feliz?
Engordas, pierdes salud, sedentarismo, no te ves bien, recortas años de vida, muchas visitas al médico y al hospital, te cansas con salir a pasear…
Si eso es tu felicidad, que no sea yo quien la joda…así que
NO SIGAS LEYENDO.
Voy a darte un par de pinceladas del carácter, que le he imprimido al blog.
Te asegurarás que estás en el lugar correcto.
No me gustaría, que estuvieras leyendo y perdiendo el tiempo.
Mi objetivo personal es aprender mientras te enseño.
Y ya de paso, puedes aprovechar para ponerte en forma, tengas la edad que tengas, el sexo, la religión, orientación sexual o lo que sea que te guste más.
Realmente eso me importa poco, lo que no me importa es que estés esclafado en el sofá o en la silla de la oficina, perdiendo salud y ganando kilos.
Con muy poca inversión y un par de trucos puedes empezar a hacer deporte en casa.
Con pautas sencillas de entrenamiento, comida y descanso puedes tener buenos resultados.
No te recomendaré aparatos y material solo para sacarte algún dinerillo.
Mi idea, la que seguí cuando comencé a entrenar en casa, es que te gastes lo mínimo para empezar y según necesites, amplíes tu pequeño gimnasio casero.
¿Es posible ponerse en forma en casa?
Idea maléfica, que nos ha metido en la cabeza la gigantesca industria del fitness.
¿Has visto algún león o mono que vaya al gym para estar en forma?
¿Crees que cuando íbamos en bolas por la estepa africana, teníamos una tarjeta de socios del gimnasio?
Parece que la única manera de mantenerse en forma es ir al gimnasio o gastarte una buena pasta en productos o programas de astronautas a precio de Apple.
No es así, puedes ponerte realmente fuerte en casa, da igual que seas mujer u hombre.
No hace falta separar por sexo para hacer deporte o ejercicios básicos y mantenerse en forma. Cuando tengas un nivel avanzado, podría ser una buena posibilidad, pero no para empezar.
La pregunta clave no es:
¿Cuánto tiempo se necesita para estar en forma?
Eso es muy difícil de decir, así, sin conocerse.
Mejor sería
¿Cuánto tiempo puedo mantener un entrenamiento semanal?
Eso será el tiempo, que estarás en forma, ni más ni menos.
Porque esto no va de llegar a un punto y luego, no hacer nada más.
Hay que mantenerse en forma en el tiempo.
Así que dale continuidad, esto no es para ponerse en forma en poco tiempo, es para integrar el deporte en tu vida. Cuando quieras, a los 30 o a los 50, aunque arranques desde el nivel -1.
Sabiendo que es un estilo de vida y debes cambiar mentalidad y hábitos.
Después de todo esto, la respuesta sería SÍ, puedes ponerte en forma en casa, sin ir al gimnasio, empezando desde cero, seas hombre o mujer, sin importar edad.
El primer paso es crear el hábito de hacer ejercicio en casa.
Rutina de entrenamiento en casa
¿Cómo ejercitar mi cuerpo en casa y hacer un entrenamiento completo?
Si estás buscando simplemente, que te dé una tabla de ejercicios, no es el sitio.
No tengo títulos, no creo rutinas de entrenamiento.
Lo que hago es invertir en las mejores rutinas de los mejores profesionales, las pruebo y si lo necesito cambio lo que me va mejor.
Y eso es lo que te recomiendo.
Puedes hacer infinidad de ejercicios en casa, de todos los niveles, desde básicos para principiantes, hasta avanzados y de alta intensidad.
Entrenamientos completos, sin pesas, con tu propio peso. Basados en ejercicios básicos como las dominadas, flexiones y sentadillas.
Échale un vistazo a este artículo sobre técnica, rutinas y ejercicios de dominadas, verás la gran variabilidad que ofrece un solo ejercicio.
Invierte un poco de dinero en un buen programa de entrenamiento y con algo de experiencia, podrás adaptarlo.
Los mejores dan la opción de varios niveles de dificultad y ejercicios. Permiten progresar y variar para no aburrirte. Prefiero usar, los que ya están súper probados y ofrecen resultados seguros.
Ahorro tiempo y muchos fallos.
Crear una buena rutina de entrenamientos que sea efectiva requiere mucho conocimiento y tiempo.
Yo ya llevo un par de años con estos dos programas: Desencadenado y Efecto Kettlebell.
Gimnasio online
Otra posibilidad.
Han mejorado mucho y son muy efectivos para crear comunidad y engancharte, si eres de los que necesita un empujón extra para ponerte a hacer deporte.
En este caso, haz un estudio de lo que necesitas y te puede aportar ese gimnasio online en específico.
Mínimo, deberías tener clases de las actividades que buscas, ya sea musculación, yoga, pilates o dance, tan de moda ahora.
Que cubra todos los niveles. Si dan clases en directo mejor, te mantendrá más motivado.
Aunque lo vendan como tal, ten en cuenta que no es un entrenador personal. Si quieres uno, deberás pagarlo a parte o buscar uno fuera del gimnasio online.
Algunos incluyen todas las actividades y clases en la mensualidad. En otros, pagas algunas clases especiales a parte.
Es bueno que tengan aplicación para el móvil o tablet, para poder hacer deporte en cualquier lugar.
Se están convirtiendo en grandes plataformas de salud. Donde tienes información sobre deporte, nutrición y hábitos saludables.
La mayoría de las veces, debido al precio, no pueden ofrecer clases tan personales como querrías o necesitarías. Son más generales y puede no ser lo adecuado para gente, que necesita, seguimiento más individualizado. Pero probar un mes, no supone un gran desembolso de dinero.
La principal ventaja son las clases. Suelen ser muy dinámicas. Además de una comunidad fuerte.
Hacer un entrenamiento online de pilates, yoga o baile con profesionales, nunca fue tan fácil.
Gimnasio en casa
Montar tu propio gimnasio en casa es un sueño para muchos.
Tener un buen gym en casa, con todo su equipamiento de musculación, accesorios y máquinas puede acelerar tus resultados y facilitar ciertos ejercicios.
Pero, para mí, no es imprescindible.
Como conozco la respuesta a cuánto cuesta y cuánto espacio necesito para montar un gym en casa, de momento lo descarto.
El único consejo que te doy es, que inviertas en un gimnasio casero si:
No me gustaría que te gastaras pasta en un buen equipamiento de gimnasio casero y luego, no lo uses.
Antes de eso, hay muchos pasos intermedios.
Piensa primero en un kit con material básico de gimnasio en casa, montando un gimnasio minimalista con poco dinero, algo pequeño.
Como regla general, evita:
Material y equipamiento para entrenar en casa
A mucha gente esto es lo que más le gusta, viene aquí de cabeza.
Como si comprar el mejor material les pusiera directamente fuertes.
Puedes entrenar mucho y muy bien con tu propio peso, pasando por diferentes niveles de fuerza, resistencia, potencia….
Dicho esto, sí recomiendo “algo” para comenzar. Una barra de dominadas, ya sea de pared, o sin tornillos, como esta barra adidas. Pero si ya tienes donde colgarte, ni eso.
Eso es mi material básico, para entrenar en casa, todas las máquinas y material para empezar a hacer ejercicio en casa se reducen a eso.
Bueno, eso, un par de sillas y una mesa que tengas por ahí.
Antes de comprar más material para hacer ejercicio en casa, invertiría en un buen programa.
Ese sería el kit ideal para empezar con el deporte en casa.
Si eres principiante, el mejor entrenamiento en casa es sin material.
No necesitas ningún equipamiento fitness de última generación.
Ni la mejor máquina de ejercicios para casa.
Y huye de las mancuernas. Aunque estemos muy familiarizadas con ellas, deberían ser para gente entrenada, intermedios o avanzados.
Un buen programa de calistenia, es el mejor material que puedes comprar.
Tecnología, accesorios y gadgets para entrenar en casa
No soy el gran fan de las tecnologías…hasta que las pruebo y aprendo a usarlas.
Entonces me doy cuenta del potencial y me vuelvo una miaja friky.
A esta sección de accesorios, productos tecnológicos y gadgets para deportes, será la que menos caña le dé, pero cuando vea algo que me guste y utilice, te lo contaré.
Se basará en, lo que a mí me parecen los mejores gadgets tecnológicos. Como relojes deportivos, pulseras para hacer deporte, auriculares bluetooth inalámbricos especiales para sudarlos y darles movimiento y no se rompan.
Además, si me sobra tiempo intentaré meterme en el mundo de las aplicaciones para hacer ejercicio y seguimiento de deporte y nutrición.
Las Apps sirven para hacer ejercicio en casa, fitness, correr, llevar calorías, hablar con tu compis de locuras deportivas. Muchas de ellas son gratis, aunque, no suelen ser las mejores.
Pues hasta aquí la presentación del blog, si quieres saber algo más del que maneja las teclas, es por aquí.
Si quieres de regalo la guía para crear el hábito de entrenar en casa, es aquí abajo, puedes aplicarlo a cualquier hábito que quieras poner en marcha.
Quienes la descargan y la usan aprenden:
Y si quieres ir a la moya y ampliar lo que te he contado hasta ahora, aquí tienes las secciones.
